Inzerce
  • Přidat nový inzerát
Menu
  • Přihlásit
  • Registrovat
Kupty.cz
×
Přidat inzerát
  • Přihlásit Přihlásit
  • Registrovat
search
Hledaný výraz /vyhledavani/search/
  • Inzeráty
  • Firmy
  • Aktuality
  • Kupty.cz ➜
  • Aktuality ➜
  • Zdraví a výživa ➜
  • Trápí vás únava a stres? Rozlučte se s nimi v deseti krocích
 

Trápí vás únava a stres? Rozlučte se s nimi v deseti krocích

02.09.2017 Zdraví a výživa
Zdraví Životní styl
Vyčerpání, nervozita, úzkost, stres a vnitřní tíživý pocit, že už toho zkrátka více neunesete? Ranní probuzení není plné radosti, a očekávání z toho, co vás čeká v novém krásném dni, a jen se těšíte až bude večer, a vy se zase zpátky zachumláte do svých voňavých a teplých peřin? Pokud jsou tyto vaše pocity opravdu jako balvan na vašich ramenou, a v hlavě i srdci se vám honí tíživé myšlenky, rozhodně neotálejte s návštěvou lékaře. Pokud však tušíte, že za vaší únavou a stresem stojí přepracování, starosti, a třeba i dlouhodobý nedostatek spánku, své problémy můžete snadno vyprovodit ze dveří pomocí těchto deseti jednoduchých rad a tipů.

1.A zase to jídlo

A hned ze startu začneme tímto neoblíbeným a stále omílaným pravidlem, které ale opravdu funguje a zmůže mnohé. Nemusí se z vás hned stát odborník na zdravou výživu, a ze dne na den se nemusíte začít stravovat jen podle nejnovějších trendů, a nikdy už si nesmlsnout na řízku. Postačí, když začnete přemýšlet o tom, co jíte a kolik toho sníte. A pokud se budete držet zlatého pravidla „Všeho s mírou“, dopřejete si s rozumem vše na co máte chuť. Pestrost a vyváženost je nejdůležitější. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, i ten dokáže zázraky. Z vaření jídla i jeho konzumace si udělejte příjemný rituál, a nenápadně sobě i své rodině do pokrmů přidejte malé porce ovoce, zeleniny, ryb, luštěnin i obilovin.

2.Pravidelnost

Pravidelný spánek, pohyb, i samotné stravování. Snažte se nevynechávat snídaně, obědy, večeře, ale ani svačinky. Jen tak svému tělu dodáte po celý den důležitou energii, a budete tak podávat vyrovnané výkony, bez pocitů, že jste vysílení a na dně. Na jídlo si udělejte také dostatek času, i když je to leckdy těžké. Při jídle nemyslete na práci, na starosti, ani je u jídla s nikým neřešte. Povídejte si jen o příjemných věcech a dopřejte tak tělu i mysli chvilku oddechu.

3.Myslete na sebe, a udělejte si na sebe čas

Že jste sami se sebou 24 hodin denně? Ano, o tom není pochyb :). Jenže kolik času ve skutečnosti věnujete jen sami sobě. Nezapomínejte na své koníčky, záliby, přátele, nebo si jen tak zalenošte ve vaně plné bublinek, či u oblíbeného seriálu. A do tohoto času se počítá i sem tam nějaký ten malý hříšek – takže, proč si k lenošení nedat nějakou tu dobrůtku :)

4.Pravidelný a dostatečný spánek

Pravidelnost i potřebné množství je opravdu oříšek, a jen málokdo je schopen toto pravidlo dodržovat, i kdyby chtěl sebevíc. Plačící dítko, přesčasy, práce na směny nebo jen obyčejné starosti, které nám zkrátka nedají spát. Ale minimálně se o kvalitní spánek pokuste. Snažte se chodit spát v přibližně stejnou dobu, a také tak stávat. Potřeba spánku je individuální – průměrně se pohybuje kolem 7 až 8 hodin. Před usínáním zapomeňte na hádky a starosti, neusínejte u rádia ani televize. Připravte si ideální podmínky – ticho, tma, a dobře vyvětraná a temperovaná ložnice je dobrý základ.

5.Rozpohybujte své tělo

Ať už je to chůze do schodů a ne výtahem, do obchodu za rohem pěšky a ne autem, nebo hra na honěnou s vašimi ratolestmi – vše se zaručeně počítá a vašemu tělu i duši dělá dobře. Protáhnete ztuhlé klouby, svaly si vzpomenou, na co vlastně jsou, a vy se budete cítit mnohem lépe. Zavlňte boky když chystáte večeři, udělejte závody s dětmi, nebo si rovnou pořiďte čtyřnohého kamaráda, s kterým zkrátka třikrát denně ven prostě musíte.

6.Radujte se z maličkostí

Zvedněte někdy hlavu k nebi, a pousmějte se nad obrázky, které namalovaly mraky. Skloňte někdy hlavu do trávy, a pozorujte chvíli mrňavý svět v trávě, třeba najdete čtyřlístek :). Začněte se zkrátka radovat z obyčejných věcí, které vám do žil vlijí novou energii, a zaručeně vykouzlí úsměv na tváři.

7.Cigarety sbohem

Možná v okamžiku, kdy si zapálíte, zapomenete na to, že vás váš šéf vytočil na maximum, nebo že vaše tchyně byla zase chytrá jako rádio. Ale to, co cigarety s vašim tělem dělají potom, to už rozhodně není pomocná berlička, ale pořádný problém. A začarovaný kruh, kdy pokaždé musíte sáhnout po cigaretě, když jste ve stresu, se roztáčí.

8.Alkohol po kapkách

Neškodí v jakémkoli množství. Také znáte toto pořekadlo. Ale únavu, stres či nespavost léčit sklenkou či frťanem, je tou nejhorší variantou, a rychlou jízdenkou vedoucí k závislosti. Nemusíte být abstinent, to rozhodně ne, přesvědče však sami sebe, abyste každý problém nezapíjeli dvojkou bílého, nebo neřešili u plné bečky piva.

9.Chodit, chodit, chodit

Za přáteli, za známými, na procházku, nebo jen tak do obchodu na nákup. Už 10 tisíc kroků denně pomáhá tělu, duši i případné nadváze, hodit se do pohody. Navíc existuje díky chytrým telefonům spousta aplikací, v kterých si můžete sledovat nejen ušlé kroky, ale také srdeční tep, spálené kalorie, a dokonce i ušlé kroky darovat na dobrou věc.

10.Nedržte své pocity a trápení v sobě

Mít si s kým popovídat, komu se svěřit, to je alfou a omegou poloviny úspěchu. Sdílené trápení je poloviční, a mnohdy se vám už při samotném povídání uleví, nebo přijdete na odpovědi a řešení, jak vše zvládnout. Víc hlav,víc ví, a společně určitě přijdete na to, jak váš stres, únavu i trápení zmírnit, nebo za nimi úplně zabouchnout dveře.

Diskuze

Téma zatím nikdo nekomentoval.

Do diskuse mohou přispívat pouze registrovaní a přihlášení uživatelé.

Kategorie novinek

Vypsat kategorie
  • Bydlení
  • Dům a zahrada
  • Sport a hobby
  • Svět financí
  • Vzdělání
  • Nákupy
  • Investice
  • Zábava
  • Zdraví a výživa

Štítky

Témata

Zdraví 1x
Životní styl 1x
 

O webu

Kontakt

TOPování

GoPay

Partneři

Partneři

Půjčky inzerce

Nebankovní půjčky

Odběr novinek

Zasílání novinek a informací.
Odběr lze kdykoliv odhlásit.

Nastavit odběr
TOPlist
© 2016-2021 Kupty.cz
Webové stránky, e-shopy - Weby24.cz    Obchodní podmínky RSS články RSS aktuality
Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku.
Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně on-line, v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.